香港柔中(楊式)太極會拳

練習太極拳應專心致力於基本原則的體念和實踐，才有日新月異的精進效驗。前面所說「鍛鍊身心」，即需時時務本，日日有恆的專心去做， 並 非一曝十寒的練了十分鐘拳勢，即夠達成鍛鍊目的的。道家所謂「行立坐臥不離這個」，原是守丹田的務本持恆之法，鍛鍊太極拳功夫也得採用它來 飬 成平時留意的習慣。例如訓練兩腿定勁，須於平時步行留心腳掌落地，用意踹入地心，輔以運氣行功，積年累月以後，腿肌潛力發揮，重心自趨穩固，無形中可得意外的功力收穫。又如肢體鬆弛，固可於拳勢動作穫得極大效驗，更須平時力求體會。著者綜合前人實驗與多年觀察，其結論為「人體衰老現象，多由平日身心緊張而來」，所以只要平日保持身心安靜鬆弛，即可青春永駐，古今墓佛求仙之道，莫不由此入門。時刻放鬆顏面肌肉，就可脣頰眼角額前不起皺紋；時刻放鬆肢體肌肉，即可氣血通暢且能節制生命激素。惟肌肉放鬆先要心情平靜鬆弛，氣沉丹田，意存呼吸，即可不生雜念，一切任其自然，於是若有若無之意識中，頗感周身肌肉軟弱無力，又覺全體舒適縹緲，是即鬆弛現象。最初發現時間極短，可能數秒數十秒，一現即逝，下次當可加長一分或數分鐘，以後愈練愈長，一有閒暇即可作放鬆練習。通常在拳勢上先鬆手臂，然後由肩而胸而腰乃至胯腿膝踝，終於全體鬆透。行走坐立時脊柱保持中正則肌肉易鬆弛，平臥時頭部及上身稍低亦較易鬆弛，隨時隨地一有可行時間即不放過練習機會，於是一日有一日之益，一年有一年之功。